roh111 님의 블로그

1. 숙면의 질, 습관에서 시작된다하루의 마무리는 다음 날의 시작과 직결된다.특히 잠자리에 들기 전 1~2시간 동안의 생활 습관은 수면의 질을 결정짓는 핵심 요소다.수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복, 기억 정리, 면역력 회복, 감정 안정 등의 과정을 포함하는 생리적 재부팅이다. 그러나 많은 사람들이 잠들기 전 무심코 반복하는 행동들이 멜라토닌 분비를 억제하거나 뇌파를 각성 상태로 유지시켜 깊은 잠을 방해한다.수면 부족은 다음 날의 집중력 저하, 피로감, 스트레스 증가뿐 아니라 장기적으로는 우울증, 비만, 고혈압 같은 만성 질환으로 이어질 수 있다.결국 '잠자기 전의 습관'을 개선하는 것은 삶의 질을 높이는 중요한 수면 위생(Sleep Hygiene) 전략이라 할 수 있다.2. 자기 전 피해야 할 대..

1. 감정 조절과 호흡의 밀접한 연관성현대 사회는 끊임없는 스트레스와 감정 기복 속에서 살아간다.불안, 분노, 슬픔, 초조함 등의 감정은 일상 속에서 자연스럽게 발생하지만, 이를 제대로 다스리지 못하면 신체적·정신적 건강에 심각한 영향을 초래할 수 있다.실제로 감정이 격해질 때는 심박수와 호흡이 빨라지고 얕아지며, 이 상태가 지속되면 만성 스트레스, 수면장애, 소화불량, 면역력 저하 등으로 이어질 수 있다.반대로 깊고 규칙적인 호흡은 자율신경계를 안정시켜 뇌에 산소를 공급하고, 감정의 균형을 회복하는 데 핵심적인 역할을 한다.특히 복식 호흡, 4-7-8 호흡법, 박자 맞추기 호흡 등은 뇌파와 심박수를 조절해 마음을 진정시키는 효과적인 도구로 입증되었다.2. 대표적인 감정 조절 호흡법과 특징감정 조절을 위..